Kilo Almanızın Nedeni Duygusal Açlık Olabilir - İstanbul Haberleri
RAMAZAN ayının duygusal açlığın fark edilmesi açısından en uygun zaman olduğunu söyleyen Uzman Diyetisyen Merve Öz, Birden aklınıza, açlığınızı giderecek yiyecekler yerine çikolata, bisküvi gibi gıdaları yemek geliyorsa bu durumunuz duygusal açlıktan kaynaklanıyordur..
RAMAZAN ayının hissî açlığın ayırt edilmesi açısından en akla yatkın devir bulunduğunu kail Uzman Diyetisyen Merve Öz, "Birden aklınıza, açlığınızı giderecek yiyecekler yerine; çikolata, bisküvi az daha besinleri kemirmek geliyorsa bu durumunuz hissî açlıktan kaynaklanıyordur. Bunu bertaraf buyurmak için, bireyin kendini yemekle çalışır buyurmak yerine, temaşa ve raks az daha ayrıksı uğraşlar bulması gerekir" dedi.
Ramazan ayında ağzı kilitli geçirilen müddet 16 dakika civarında. Bu devirde kilogram aldığından yakınma fail şahısların sayısı da bol fazla. Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesinden Uzman Diyetisyen Merve Öz, bu durumun fiziki açlığın ötesinde, aç kalma korkusuyla kullanıcılarını müşterek tomar kemirmek yemeğe ittiğini söyledi. Bununla baş başa çabuk kemirmek yeme, tercihlerin kalorili gıdalardan yana olması az daha kusur seçimlerin kilogram almada çarpıcı bulunduğunun altını çizen Uzman Diyetisyen Merve Öz, ramazanda kilogram almanın müşterek kaide olmadığını, ayrıca biraz noktaya özen ederek kilogram vermenin de beklenen olabildiğini belirtti. Uzm. Dyt. Merve Öz, metin ve derneşik beslenmek, fiziki aktiviteyi bırakmak ve kifayetli miktarında su somurmak az daha 3 ehemmiyetli kuralın kilogram vermede çarpıcı bulunduğunu belirterek özen edilmesi müstelzim kuralları sıraladı.
"DUYGUSAL AÇLIĞINIZI FARK EDİN"
Ramazan ayının hissî açlığın ayırt edilmesi açısından da en akla yatkın devir bulunduğunu kail Dyt. Merve Öz, "Birden aklınıza, açlığınızı giderecek yiyecekler yerine; çikolata, bisküvi az daha besinleri kemirmek geliyorsa bu durumunuz hissî açlıktan kaynaklanıyordur. Aslında bu formül bilincinde olmadan, o an yaşadığınız ruhsal gerilim ve ya menfi duyguyu eğreti kendisine ferahlatmak düşüncesince kullanılır. Eğer kendinizde bu biçimde hissî müşterek kıtlık ayırt ettiyseniz tedbir almanız gerekir" niteleyerek konuştu. Duygusal açlığı bertaraf buyurmak için, bireyin kendini yemekle çalışır buyurmak yerine, ayrıksı uğraşlar bulması icap ettiğini özetleyen Dyt. Merve Öz, laflarına şöyleki bitmeme etti:
"Yürüyüş yapmak, kıraathane içmek, eser okumak, musiki dinlemek, raks buyurmak bu uğraşlardan olabilir. Ayrıca düzlem değiştirmek, soluk egzersizi gerçekleştirmek da çarpıcı olacaktır. Bunları denediğiniz biçimde kalburüstü olamazsanız Bilişsel Davranışçı Terapi ile Sağlıklı ve Kalıcı Zayıflama Programı avantaj sağlayacaktır."
İFTAR VE SAHUR ARASINDA BEYAZ VE YEŞİLÇAY
Kilo alınmasındaki en ehemmiyetli etkenlerden birinin yavaşlayan metabolizma bulunduğunun altını çizen Uzman Diyetisyen Merve Öz, "Ramazan ayında sahura kalkılmadığında cisim aşırı derinlemesine müddet aç kalıyor. Bu gestalt adale yıkımına hastalık bulunduğu az daha metabolizmanın yavaşlamasına hastalık oluyor. Metabolizmanın hızlanması düşüncesince oldukça müşterek tomar defa gerçekleştirmek gerekiyor. Ramazanda; iftar, iftar zamanı vakti sonrası açıklık defa ve sahur peyda buyurmak az daha minimum 3 defa beslenmekte avantaj var. Uykusuzluk az daha müşterek endişeniz yok ise metabolizmanızı tacil tamir etmek düşüncesince iftar zamanı vakti ve sahur ortada parafin çay ve ya yeşil çay tüketilebilir" niteleyerek konuştu.
"SAHUR SOFRANIZDA HAFİF GIDALAR OLSUN"
Sahurda, dört başı mamur gündüz aç kalma korkusu ile aşırı müşterek tomar yemeye kemirmek yenebildiğini özetleyen Uzm. Dyt. Merve Öz, "Önemli bulunan aşırı kemirmek değil, birinci sınıf yiyecekler tüketmek. Sahurda asıl işi, kızartma tüketmeyin. Bunun hesabına kahvaltılık ve çorba dobra müşterek yeğleme olabilir. Kahvaltılık olarak; reçel, çikolata, bal, pekmez, besili peynirler hesabına parafin peynir, domates, salatalık, yeşillik, miktarını abartmadan zeytin tüketilmelidir. Yumurta, hem aşırı birinci sınıf müşterek protein deposu olması, bununla beraber tok konservatör özelliğinden ötürü yeğleme edilmelidir" ifadelerini kullandı.
"ANA YEMEĞİNİZİN YANINDAKİ SALATA OLSUN"
"Orucunuzu açıp çorbayı içtikten sonraları 15 dakika açıklık verip elan sonraları anne yemeğe geçin" diyen Uzm. Dyt. Öz, şu tavsiyelerde bulundu:
"Beynimize işba sinyali 20 dakika sonraları gidiyor. Bu sebeple iftarda kemirmek önceleri açıklık vermek, aheste yemeği sağlamış bulunduğu az daha porsiyon kontrolünü de kolaylaştırıyor. Ayrıca başlangıcı çorbayla gerçekleştirmek işba hissinin başlamasını ve dem şekerinin ansız yükselmesine bariyer oluyor. Salata işkembe hacmini doldurarak kalorili yemeklerden aşırı yemenizi engelleyecektir. Ayrıca salatadan alacağınız tel bumbar tembelliğinizi rahatlatacağı düşüncesince kilogram vermenizde asistan olacaktır. Salatanıza kesinlikle 1 şekerli kaşığı yağ ekleyin. Çünkü yağda çözünen vitaminleri almanız salatanıza yağ ilaveten beklenen olacaktır. Fakat salatanıza elan müşterek tomar yağ ve sos eklemeyiniz."
PİDE YERİNE TAM BUĞDAY, SİYEZ YA DA TAM TAHILLI EKMEK
Pide parafin atlatmak olduğundan, dem şekerinde ansız artışa hastalık bulunduğunu kail Merve Öz, "Ne efsus ki iftarda hamam pide lezzeti dolayısıyla sınırlar da aşılabiliyor. Bu vaziyette yersiz karbonhidrat tüketimine hastalık olur. Pide hesabına en birinci sınıf karbonhidrat bulunan atlatmak tüketilmelidir. Fakat tüketeceğiniz atlatmak kusursuz buğday, siyez, kusursuz tahıllı, çavdar ekmeği olmalıdır. Kansızlık sorunu yaşanmıyorsa kepek ekmeği de tüketilebilir" dedi.
"EKMEK YA DA BULGUR PİLAVI TÜKETİN"
En birinci sınıf karbonhidratın atlatmak bulunduğunu kail Öz, "Pilav, makarna ve ebebulguru pilavı hesabına önceki önerim atlatmak olacaktır. Çünkü kusursuz buğday ekmeği az daha birinci sınıf ekmekler hem doygunluğu artıracak bununla beraber dem şekerinde ansız artışlara hastalık olmayacaktır. İkinci önerim ise; özellikle pilav, makarna ve ebebulguru pilavından birisini yiyecekseniz tercihinizi ebebulguru pilavı anlamında denemeniz olacaktır. 3 kemirmek kaşığı pilav, makarna ve ebebulguru pilavını, 1 epizot atlatmak hesabına sayabilirsiniz" ifadelerini kullandı.
"TATLI İHTİYACINIZI MEYVELERDEN KARŞILAYIN"
Ramazan ayında kilogram almanın en ehemmiyetli sebeplerinin başlangıcında şekerli geldiğini tabir fail Uzman Diyetisyen Merve Öz, "Bir epizot baklava 260 ısın iken, müşterek porsiyon semere 60 kaloridir. Bu yüzden; tatlıdan alacağınız ısın hesabına vitamin ve mineral deposu semere tüketiniz. Tatlı tüketecekseniz eğer; şerbetli tatlılar hesabına sağımlı şekerli yahut dondurma tüketiniz. Meyveyi 2 dakika açıklık vererek, açıklık defa niyetine tüketin. Glisemik indeksi faziletkâr karpuz, kavun, muz az daha meyveler yerine; glisemik indeksi ceninisakıt elma, armut, çilek, erik az daha meyveler tüketebilirsiniz" dedi.
"PROTEİN İHTİYACINIZ İÇİN SÜT, YOĞURT, KEFİR TÜKETİN"
Protein çıtırbom tüketildiğinde adale erimelerinin meydana geleceğini kail Uzman Diyetisyen Öz, "Bu nedenden dolayı protein ihtiyacın karşılanması ehemmiyet sunma ediyor. İftarda, sahurda ve ya açıklık defa kendisine motorin ve motorin ürünleri tüketebilirsiniz. 1 bardak (su bardağı) süte, dakika meyvelerinden bulunan 8-10 pare çilek ve 1 şekerli kaşığı balı ilaveten blendrdan geçirerek eksiksiz müşterek açıklık defa oluşturabilirsiniz. Hazırladığınız çilekli sütü şekerli hesabına de tüketebilirsiniz" niteleyerek konuştu.
"BAĞIRSAK TEMBELLİĞİNE DİKKAT EDİN"
Bağırsak tembelliği düşüncesince lifli yiyeceklerin tüketilmesi icap ettiğini tamlayan Uzm. Dyt. Merve Öz, şu tavsiyelerde bulundu:
"Bu noktada sahurda ve iftarda tüketeceğiniz salata ehemmiyet kazanmaktadır. Pazar tezgahlarından eğleşmek az daha bulunan ve insülin deposu bulunan arazi elması bağırsağınızı aşırı rahatlatacaktır. Bununla baş başa sahurda ve ya açıklık öğünde kefire arazi verilmesinin avantaj sağlayacak. Kuru kayısı, mobilyasız erik, mobilyasız incir, armut bağırsaklarınızı rahatlatan meyveler ortada arazi almaktadır. Bağırsak tembelliğini derinlemesine süredir yaşıyorsanız geceleyin yatmadan ılık suyun içerisine 3 skor sarıerik atınız. Sahura kalktığınızda suyu içip kayısıları yiyebilirsiniz. Kuru sarıerik glisemik indeksi faziletkâr müşterek semere bulunduğu için şeker hastalığı hastalığı hastaları bu tarifi titiz uygulamalıdır." - İstanbul Sağlık
Sayfa başına git